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- Combien utilisons-nous nos smartphones ?
- Les smartphones et le sommeil :
- Smartphones et accidents de voiture :
- Smartphones et apprentissage
- Les smartphones et le travail :
- Smartphones et relations :
- Les téléphones intelligents et la santé mentale :
- L’importance de se déconnecter :
- Les smartphones et le développement des enfants :
- Attention partielle continue :
- Faits amusants sur les smartphones :
- Comment se libérer de la dépendance aux smartphones
Les smartphones ont envahi nos vies.
Si la tendance actuelle se poursuit, nous les porterons bientôt sur notre visage par commodité et nous finirons peut-être même par fusionner avec les machines numériques qui captivent notre attention pendant une si grande partie de nos journées.
En quelques années seulement, les smartphones ont entraîné une baisse massive de la durée d’attention et l’apparition d’un phénomène psychologique d’attention partielle continue, où la plupart des gens ont du mal à prêter attention pendant de longues périodes.
Étant donné que l’économie de la connaissance exige exactement ce type de concentration sur des tâches cognitivement exigeantes pendant de longues périodes, l’addiction aux smartphones est à la fois une menace pour notre carrière et notre satisfaction personnelle.
Appréciez ces statistiques époustouflantes sur l’utilisation que nous faisons de nos smartphones en 2022…
Combien utilisons-nous nos smartphones ?
Voici à quel point les smartphones en sont venus à dominer notre temps libre.
1. L’année dernière, l’adulte moyen en Europe a passé 3 heures et 43 minutes par jour sur son appareil mobile (juste au-dessus des 3 heures et 35 minutes passées devant la télévision).
2. Le français moyen passe désormais 60 heures par semaine sur des écrans, y compris la télévision, les smartphones et l’utilisation de l’ordinateur à la maison et au travail.
3. L’utilisateur type de smartphone consulte son smartphone toutes les 12 minutes, du réveil au coucher. Pour les jeunes de moins de 21 ans, ils vérifient leur téléphone toutes les 8,6 minutes. – Étude « A Decade of Digital Dependency »
4. 40 % des adultes regardent leur téléphone dans les cinq minutes suivant leur réveil, ce chiffre passant à 65 % chez les moins de 35 ans. Et 37% des adultes consultent leur téléphone juste avant d’éteindre les lumières pour aller se coucher, ce chiffre passant à 60% pour les moins de 35 ans. – Étude « A Decade of Digital Dependency »
5. L’utilisateur moyen de smartphone tapote, glisse, clique sur son smartphone 2 617 fois par jour, tandis que les 10 % les plus actifs le font environ 5 427 fois par jour.
6. 1 propriétaire de mobile sur 3 préférerait renoncer au sexe plutôt qu’à son téléphone. – Magazine Wired
7. 72 % des utilisateurs réguliers de smartphones déclarent qu’il y a très peu de chances qu’ils s’éloignent un jour de 1,5 mètre de leur smartphone, car s’ils le font, ils commenceront à se sentir anxieux.
8. Les jeunes qui ont renoncé à leur smartphone ont obtenu de moins bons résultats dans des tâches mentales lorsqu’ils étaient en « manque », et ont ressenti des symptômes physiologiques, comme une augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine. Ils ont également ressenti un sentiment de perte, ou d’amoindrissement, de leur moi étendu – leur téléphone.
9. Le nombre d’utilisateurs de téléphones mobiles dans le monde est de 5,1 milliards, dont 3,2 milliards utilisent régulièrement les médias sociaux.
10. Plus de la moitié des adolescents (54 %) disent qu’ils passent trop de temps sur leur téléphone portable, et 41 % qu’ils en font trop sur les médias sociaux. – Pew Research
11. L’adulte américain moyen consulte les médias sociaux 17 fois par jour. – Mobile Marketing Watch
12. On estime que 40% de la population américaine est dépendante de son smartphone. En plus de cela, 58 % des hommes et 47 % des femmes souffrent de nomophobie, c’est-à-dire de la peur d’être sans smartphone. – Psychology Today
Les smartphones et le sommeil :
Les experts du sommeil avertissent depuis des années que l’exposition constante à la lumière bleue des appareils mobiles entraîne une baisse de la qualité du sommeil au sein de la population.
1. Nous restons sur écran plus longtemps que nous ne dormons. Une personne moyenne passe 8 heures et 41 minutes sur des appareils électroniques, soit environ 20 minutes de plus que la durée moyenne d’une nuit de sommeil. – Le Daily Mail
2. Le smartphone est la dernière chose que la plupart des gens regardent avant de se coucher le soir – Phubbed and Alone
3. La technologie mobile est perçue comme ayant des effets négatifs sur le sommeil. Parmi les personnes interrogées, 44% avaient été réveillées par le bruit, et 41% par la lumière d’un téléphone portable dans la chambre à coucher
4. 74% des personnes interrogées ont utilisé la technologie mobile, c’est-à-dire un smartphone ou une tablette, dans le lit partagé au moins une fois par semaine. Cependant, seuls 18 % ont déclaré utiliser un smartphone ou une tablette partagé(e) ensemble dans le lit.
5. 1 personne sur 3 consulte son smartphone au milieu de la nuit.– Enquête mondiale de Deloitte sur les consommateurs mobiles
6. Un tiers des jeunes de 18 à 24 ans dorment avec leur téléphone juste à côté d’eux. Pour les personnes qui ont leur téléphone juste à côté d’elles lorsqu’elles dorment, la première et la dernière chose qu’elles font après leur réveil et avant de s’endormir, c’est généralement de vérifier leurs smartphones.
7. 1 personne sur 4 ne met pas son smartphone en mode silencieux avant d’aller se coucher.
8. 1 personne sur 2 déclare que si elle se réveille au milieu de la nuit sans raison, elle vérifiera son téléphone.
9. 63% des personnes qui utilisent des gadgets avant de se coucher ont déclaré qu’elles n’ont pas bien dormi pendant la semaine.
10. L’exposition à la lumière bleue des écrans LED après la tombée de la nuit réduit la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
11. Plus de la moitié des utilisateurs de smartphones n’éteignent jamais leur téléphone et 65 %, soit environ deux personnes sur trois, dorment avec ou à côté de leur smartphone. – Psychology Today
12. 47 % des adultes manquent de sommeil à cause de l’utilisation d’Internet.
Smartphones et accidents de voiture :
La distraction au volant rend nos routes moins sûres à conduire.
1. Aux États-Unis, 1 accident de voiture sur 4 est causé par l’envoi de SMS au volant.– Edgar Snyder & Associates
2. L’envoi de SMS au volant est 6x plus susceptible de provoquer un accident que la conduite en état d’ivresse.– Edgar Snyder & Associés
3. Répondre à un texto vous prive de votre attention pendant environ cinq secondes. En roulant à 55 mph, c’est assez de temps pour parcourir la longueur d’un terrain de football.– Edgar Snyder & Associés
4. Le National Safety Council rapporte que l’utilisation du téléphone cellulaire au volant entraîne 1,6 million d’accidents chaque année.– National Safety Council
5. En 2015, 3 477 personnes ont été tuées et 391 000 personnes ont été blessées dans des accidents de la route impliquant des conducteurs distraits.– Edgar Snyder & Associates
6. Les piétons qui envoient des textos sont 4x moins susceptibles de regarder avant de traverser la rue, de traverser dans les passages pour piétons ou de respecter les feux de circulation.– Edgar Snyder & Associates
7. 11 adolescents meurent chaque jour sur les routes à cause de l’envoi de SMS au volant aux États-Unis.– Cambridge Mobile Telematics
Smartphones et apprentissage
Il a été démontré que le multitâche et le changement de contexte diminuent considérablement à la fois la concentration soutenue et le rappel de la mémoire.
1. 60 % des étudiants américains considèrent qu’ils ont une dépendance aux smartphones.
2. 71 % des étudiants américains dorment avec (ou à côté) de leur smartphone.
3. 44% des 18-24 ans se sont endormis avec leur téléphone dans la main.
4. Alors que la technologie joue un rôle plus important dans nos vies, nos compétences en matière de pensée critique et d’analyse ont diminué, tandis que nos compétences visuelles se sont améliorées.- Centre des médias numériques pour enfants de l’UCLA
5. Un lien a été établi entre l’utilisation excessive des médias sociaux et les mauvais résultats scolaires.– BMC Psychologie
6. L’adulte moyen consomme chaque jour cinq fois plus d’informations que son homologue d’il y a 50 ans.– Forbes
Les smartphones et le travail :
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre productivité est de mettre votre smartphone dans une autre pièce lorsque vous souhaitez effectuer un travail ciblé.
1. Près de 3 travailleurs sur 4 (70 %) admettent se sentir distraits lorsqu’ils sont au travail. Le problème est plus important pour les Millennials et les Gen Zers, avec 74 pour cent qui déclarent se sentir distraits. – Enquête sur les lieux de travail de Udemy
2. 60 % des personnes déclarent que les vacances traditionnelles ne les soulagent pas de leur stress. Beaucoup admettent qu’elles vérifient leurs e-mails et prennent des appels téléphoniques pendant leur absence, parfois plusieurs fois par jour.
3. 15 % des adultes britanniques disent que le fait d’être constamment connectés leur donne l’impression d’être toujours au travail.
4. Vérifier les e-mails du travail diminue votre concentration, tout en vous rendant plus stressé.
5. Une nouvelle étude menée par Google a montré que 79 % des Britanniques souhaitent trouver un meilleur équilibre dans l’utilisation de leur smartphone. Sur les 3 000 adultes britanniques interrogés, 47 % pensent que leur téléphone affecte négativement leur travail, affirmant qu’ils seraient plus efficaces s’ils pouvaient maîtriser leur appareil.- TechCrunch
Smartphones et relations :
Les heures que nous passons à fixer nos smartphones chaque jour peuvent réduire la qualité de nos interactions en face à face.
1. 40 % des Américains déclarent souffrir de solitude chronique (avant même l’arrivée du covid-19).
2. Nous passons désormais beaucoup plus de temps à fixer nos téléphones qu’à établir un contact visuel.
3. Sur les 75 000 couples mariés interrogés, 79 % ont admis que la technologie les distrait de la connexion avec l’autre. De plus, 22 % seulement ont déclaré être satisfaits du temps qu’ils passent ensemble.
4. 85 % des utilisateurs de smartphones vérifient leur appareil pendant qu’ils parlent avec leurs amis et leur famille.
5. Trente-quatre pour cent ont admis avoir répondu à leur téléphone portable pendant l’intimité avec leur partenaire.
6. L’utilisateur moyen consacre 2 heures et 15 minutes par jour aux seuls médias sociaux.
Les téléphones intelligents et la santé mentale :
À mesure que les gens se sentent plus seuls et absorbés par la réalité numérique de leurs smartphones, la santé mentale semble décliner.
1. Une étude a montré que plus l’utilisation du téléphone portable augmente, plus l’anxiété et la dépression augmentent.– BMC Psychiatry
2. Une nouvelle recherche de l’Université Nottingham Trent révèle qu’un tiers des notifications de smartphones que nous recevons détériorent notre humeur.
3. La durée d’attention moyenne des humains a considérablement diminué au cours des 11 années d’existence des smartphones et est désormais inférieure à celle d’un poisson rouge.
4. Des recherches en neuro-imagerie ont montré que le temps d’écran excessif endommage en fait le cerveau. (Des changements structurels et fonctionnels ont été constatés dans les régions du cerveau impliquant les processus émotionnels, l’attention exécutive, la prise de décision et le contrôle cognitif).
5. Une étude a interrompu des milliers de personnes de manière aléatoire tout au long de leur journée (via des notifications sur leur iPhone, ironiquement) et leur a demandé 1) à quel point elles se sentaient heureuses, 2) ce qu’elles faisaient, et 3) à quoi elles pensaient. Ils ont découvert que ce que les gens faisaient n’avait pratiquement aucune importance ; si leur esprit vagabondait et qu’ils ne se concentraient pas sur la tâche qu’ils avaient sous les yeux, ils étaient moins heureux à ce moment-là et dans un avenir proche.
6. Selon une étude de l’Université de Leeds, la technologie est devenue l’une des principales causes d’anxiété.
Les gros utilisateurs de smartphones ont tendance à être « plus enclins à la mauvaise humeur, au matérialisme et à un comportement capricieux, et sont moins capables de concentrer leur attention sur la tâche à accomplir ». – Étude de l’Université Baylor
« Tout comme une variété de toxicomanies, la dépendance au téléphone cellulaire peut être une tentative de réparation de l’humeur… La vérification incessante des courriels, l’envoi de textos, les tweets et la navigation sur le Web peuvent agir comme des sucettes pour l’individu instable, le distrayant des soucis de la journée et lui procurant un réconfort, bien que temporaire, de ces préoccupations. » – Étude de l’Université Baylor
L’importance de se déconnecter :
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de vous débrancher et de faire régulièrement des détox numériques.
1. 2/3 des Américains disent qu’ils sont « plutôt ou fortement d’accord pour dire que se débrancher périodiquement ou faire une « détox numérique » est important pour leur santé mentale ».
2. 47 % des utilisateurs de smartphones ont essayé de limiter leur utilisation par le passé – dont seulement 30 % pensent y être parvenus.
3. Les smartphones provoquent des symptômes proches du TDAH chez les adultes
4. Le simple fait de recevoir une notification, même si vous n’y répondez pas, suffit à vous distraire gravement.
Les smartphones et le développement des enfants :
Nous commençons seulement à apprendre comment les smartphones et les tablettes modifient le câblage du cerveau des enfants.
1. Des leaders technologiques de premier plan, dont Steve Jobs et Bill Gates entre autres, ont confirmé qu’ils restreignent ou limitent le temps d’écran de leurs enfants.
2. « Walter Isaacson, qui a dîné avec la famille Jobs lors de ses recherches pour sa biographie de Steve Jobs, a déclaré à Bilton que « personne n’a jamais sorti un iPad ou un ordinateur. Les enfants ne semblaient pas du tout accros aux appareils ». On avait l’impression que les personnes qui fabriquaient les produits technologiques suivaient la règle cardinale du trafic de drogue : ne jamais se défoncer sur sa propre réserve. »
2. 6 Américains sur 10 souhaiteraient que les membres de leur famille se débranchent plus souvent de la technologie.
3. 60 % des parents britanniques pensent que leurs enfants passent trop de temps sur leurs appareils mobiles à la maison.
4. Une enquête américaine a révélé que plus de 73 % des jeunes adultes (moins de 30 ans) souffrent des symptômes de la fatigue oculaire numérique due à la surutilisation des écrans, notamment des yeux secs et irrités, une vision floue, des douleurs au cou et au dos et des maux de tête.
5. La position posturale par défaut consistant à utiliser un smartphone ou une tablette augmente massivement la tension du cou. De nombreux chiropraticiens affirment que les natifs du numérique d’aujourd’hui atteindront l’âge mûr et qu’il y aura une épidémie de douleurs chroniques dues à la tension cervicale et aux problèmes du bas du dos.
6. 21% des enfants britanniques pensent que leurs parents ne les écoutent pas correctement parce qu’ils sont constamment en train de répondre à des e-mails, des appels ou des textos sur leurs portables.
7. Le temps passé quotidiennement devant un écran par les jeunes enfants est corrélé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, à moins de minutes de sommeil par nuit et à des retards dans le développement cognitif, linguistique et socio-émotionnel.
Attention partielle continue :
Il est de plus en plus difficile pour les gens d’être attentifs à des choses comme lire un livre sans être constamment interrompus.
1. La simple présence de son propre smartphone réduit la capacité cognitive disponible.
2. Les Américains consultent leur smartphone plus souvent que jamais, en moyenne 52 fois par jour. C’est une augmentation par rapport aux 47 fois par jour de l’année dernière.- Enquête mondiale de Deloitte sur les consommateurs mobiles
3. Les sujets testés qui recevaient leurs notifications par lots trois fois par jour ont déclaré se sentir significativement plus heureux, plus concentrés et moins stressés que ceux qui recevaient les notifications comme d’habitude, ou pas du tout.
4. 62 % des adultes britanniques interrogés disent « détester » le temps qu’ils passent sur leur téléphone.
5. Une étude de l’UCLA a révélé que les préadolescents qui ont été privés d’écrans pendant cinq jours dans le cadre d’une désintoxication numérique étaient bien meilleurs pour lire les émotions des gens (compétences non verbales) que les enfants qui ont continué à utiliser des écrans.
6. L’adulte américain moyen passe désormais 11 heures par jour à écouter, regarder, lire ou interagir de manière générale avec les médias.
Faits amusants sur les smartphones :
Quelques autres faits révélateurs sur les smartphones.
1. Les smartphones contiennent 18 fois plus de bactéries que les poignées de toilettes.– Le Daily Mail
2. Plus de personnes dans le monde ont des smartphones que des toilettes.
3. La technologie de votre smartphone repose sur près de 250 000 brevets distincts.– NY Times
4. Plus de personnes sont mortes en prenant des selfies en 2015 que par des attaques de requins.– Telegraph
Comment se libérer de la dépendance aux smartphones
Voici 3 recommandations pour se libérer de la dépendance aux smartphones :
1. Ma recommandation n°1 est de commencer à consacrer au moins 1 à 2 heures par jour à travailler sur votre ordinateur avec votre smartphone dans une autre pièce et de progresser à partir de là. Gardez à l’esprit que vous avez besoin d’environ un mois pour recâbler votre cerveau et ne pas voir votre smartphone comme une source constante de dopamine et de stimulation, alors commencez doucement et augmentez progressivement.
2. Procurez-vous un récipient à verrouillage temporel comme le Coffre-fort de cuisine et placez-y votre téléphone lorsque vous voulez vous débrancher complètement et porter toute votre attention sur vos activités. C’est une astuce pratique pour se libérer de la dépendance aux smartphones. Elle peut sembler extrême mais elle fonctionne.
3. Consacrez 1 jour par semaine, le week-end, à un sabbat numérique où vous pouvez rester débranché de votre smartphone de l’aube au crépuscule. Essayez-le pendant un mois et vous serez surpris de voir à quel point vous êtes plus frais le lundi matin.
